6 egyszerű gyakorlat, amivel megszabadulhatsz a belső combod zsírpárnáitól.

7
Hirdetés
loading...

Azért, hogy ezt eltüntessék magukról, kőkeményen kell edzeniük és megfelelő étrendet kell követniük. Mivel nemsokára itt a bikiniszezon, ezért most turbó fokozatra kell kapcsolniuk, ha rövid időn belül meg szeretnének szabadulni a feleslegtől. A mai cikkünkben 6 gyakorlatot hoztunk el, amik a belső comb, a lábak és a hátsó területeire összpontosítanak.

Négyütemű fekvőtámasz.

A négyütemű fekvőtámasz egy kiváló zsírégető gyakorlat, ami szinte az összes izmot átmozgatja. Az optimális eredmény érdekében 10-20-szor el kell végezni a gyakorlatot.

Áll egyenesen zárt lábbal, majd hirtelen menj le guggolásba;

Ezután tedd a kezed a földre és ugorj hátra fekvőtámaszba, majd csinálj is egy fekvőtámaszt;

Majd ugorj vissza guggolásba;

Ezután állj fel és közbe ugorj egyet.

Csinálj belőle legalább 10-et és ismételd meg 3-szor.

Kitörés

A kitörés konkrétan a belső combokat célozza meg, ezen felül pedig segít a csípő stabilizálásában és javítva a testtartást.

Állj terpeszbe;

Lépj keresztbe hátra az egyik lábaddal majd szép lassan a teljes testeddel menj le úgy, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be;

Ezek után állj fel és csináld meg a másik irányba is.

A kezed legyen csípőn vagy magad előtt, amikor lefelé mész, mert ezzel stabilabban tudod végezni a gyakorlatot.

Csinálj belőle 20-at és ismételd meg 3-szor.

Hátsó lábemelés.

Ahogy a neve is elárulja, ez a gyakorlat a lábat, a combot és a farizmokat erősíti.

Ereszkedj négykézlábra és figyelj arra, hogy a hátad, karod egyenes legyen;

Nyújtsd ki az egyik lábad és kezd el fel-le emelgetni, majd egy 10-15 emelés után cserélj lábat.

Ugró guggolás.

Az ugró guggolás egy nagyon hatékony gyakorlat, ami erősíti a láb és a farizmokat. Ezzel az edzéssel egyszerűen megszabadulhatunk a zsírpárnáktól.

Állj nagyjából vállszélesség nagyságú terpeszbe;

Most a testeddel menj le, mintha le akarnál ülni egy székre;

Tartsd meg a pozíciót pár másodpercig majd ugorj egyet előre.

Majd guggolj egyet és utána ugorj hátra.

Csinálj belőle legalább 20-at és ismételd meg 3-szor.

Terpeszugrás.

Az egyszerű edzés hatékonyságát semmi sem bizonyíthatja jobban, mint az a tény, hogy az amerikai hadsereg katonái ezzel a gyakorlattal melegítenek be.

Állj egyenesen, zárt lábbal;

Amikor terpeszbe ugrasz a fejed fölé kell emelned a kezeidet a képen látható módon;

Majd ezután vissza kell ugrani a kiinduló helyzetbe.

Csinálj belőle legalább 20-at és ismételd meg 5-ször.

Szumó guggolás.

A szumó guggolás hatékonyan hat a belső combokra, mellyel könnyedén megszabadulhatsz a belső zsírpárnáktól.

Állj nagyobb terpeszbe és a lábfejed nézzenek kifelé;

Guggolj le úgy, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be, de a térded ne legyen előrébb a lábujjadnál;

Most lassan állj fel a kiinduló helyzetbe.

Csinálj belőle minimum 15-öt és ismételd meg 2-szer.

Hirdetés
loading...